Kako preživjeti sportsko ljeto 2020
Još je jedno ljeto pred nama. Svi znamo da s ljetom dolaze visoke temperature, sunce i ostali problemi koji će nam otežati treniranje. No kao i uvijek je dobro slušati savjete starijih i iskusnijih. Ako već sve znamo o ovoj temi, onda nije loše ponoviti gradivo.
Trčimo li ili se bavimo nekim drugim sportom, mislim da je prvo najbolje što možemo da napravi to da imamo treninge na otvorenom. Ljeto nije godišnje doba koje treba provesti u zagušljivoj dvorani ili teretani. Neme veze i ako je sve pod klimom, nije loše uhvatiti malo svježeg zraka, makar on bio i topao. Ako stvarno sport mora biti vezan za dvoranu, onda nema smisla da dalje čitate.
Ljeti je vani najugodnije rano ujutro ili kasno navečer. Prednost bi svakako dao jutru koja znaju biti svježa pa možete biti sigurni da će vam trčanje ili neka druga aktivnosti biti ugodnije nego u drugom dijelu dana. Problem je naravno ako niste jutarnji tip, onda sve spomenuto pada u vodu. Ne znam koliko ste spremni za usvajanje novih navika, ali iz iskustva vam mogu reći da vam je bolje držati se provjerenoga.
Nisam jutarnji tip i pokušavao sam u više navrata trčati rano ujutro.
Jedino što se desilo je to da sam poslije trčanja bio umorniji, a neću niti spominjati da mi se znalo dogoditi da sam doslovno pao dok sam trčao. Noge neće da me slušaju ujutro. Najbolje je da svatko procjeni što mu najviše odgovara. Navečer je možda malo toplije, ali lakše mi je to izdržati nego se (doslovno) ubiti na jutarnjem trčanju.
Mjesto treninga je također bitno. Ako je moguće najbolje je da trening odradimo u hladu ili barem da nismo na direktnom suncu. Sunčanica, dehidracija i ostalo nije zabavno zaraditi. Ljeti se volim preseliti u šumicu ili neki park koji je u debelom hladu. Čim ste okruženi drvećem i zelenilom — lakše se diše. Npr. šumica gdje trčim je skoro cijeli dan u hladu i tamo je uvijek par stupnjeva manja temperatura nego je npr. na cesti. Isto je tako i s količinom vlage. To je zapravo ono što najviše smeta tijekom ljeta. Zadnjih godina imam osjećaj kao da tijekom ljeta živimo u tropima.
Hidratacija, hidratacija, hidratacija!
Treba li uopće ovaj dio spominjati ili ne? Voda, isotonic ili neka tekućina, bilo što vam odgovara da uzimate tijekom treninga da ne dehidrirate. Pazite samo da se ne oblokavamo tekućinom. Tajna je da se piju manje količine kroz kraće vrijeme. Način na koji ćete nositi tekućinu prepuštam vama. Ako trčite, razmislite o nekoj torbi ili ruksaku za trčanje i mijehu. Tijekom trčanja vam je najlakše nositi tekućinu na leđima. Svi ostali načini su manje praktični.
Još samo ostaje da spomenemo opremu za trening, tj. odjeću. Ako vam je jako vruće možete biti skroz goli, ali kako nismo u Grčkoj, onda ipak moramo pokriti svoj ponos ili sramotu. Ovisi kako gledate. Pamuk i dalje izbjegavamo jer znamo priču o tome kako zadržava znoj. Sintetika je i dalje “in”! Danas barem nije teško pronaći prozračnu sportsku odjeću od dobre sintetike koja neće zadržavati znoj. Dobra je fora nabaviti opremu koja ima u sebi ugrađeni filter od ultraljubičastih zraka. Nije bez razloga, djeluje.
Prije nego završim tekst za stvarno imajte na umu i COVID-19.
Na žalost, virus je još uvijek aktivan i novi zaraženi se pojavljuju kao gljive poslije kiše. Pripazite na mjesta gdje trenirate i odaberite vrijeme kada nema puno ljudi. Za kraj procijenite i da li vrijedi otići na utrke s velikim brojem natjecatelja. Opreza nikada dosta!
