WhatsApp chat: Miloš Spartak
Dosadi ti cesta, prebaciš se na trial gdje odjednom iza sebe imaš preko 50 utka i preko 100 ljudi koji su zahvaljujući tebi također postali trail trkači. To je ovako ugrubo priča o Milošu Milisavljeviću koji je svima poznat kao Miloš Spartak.
Miloš je također dio kolektiva Belgrade Running Club koji sada broji preko 300 članova i gdje vodi trail sekciju. Zašto je trail zakon i na koje detalje treba paziti prilikom trčanja po uzbrdicama, saznajte u transkriptu.
3/6/19, 21:02 — mattmarenic.com: Pozdrav svima! Nadam se da ste spremni za novi chat u kojemu je gost Miloš Spartak kojeg vjerojatno ne moram posebno najavljivati.
3/6/19, 21:02 — mattmarenic.com: Svima znano lice s mnogih trail utrka u regiji
3/6/19, 21:03 — mattmarenic.com: Večeras će onda glavna tema biti trail sve vezano za njega. Ako netko ima bilo kakvo pitanje, neka se slobodno pridruži. :)
3/6/19, 21:03 — mattmarenic.com: Eto krećemo onda polako u novu avanturu!
3/6/19, 21:04 — mattmarenic.com: Pa Mr. Spartak dobro večer :)
3/6/19, 21:04 — Miloš Spartak: Dobro veče svima
3/6/19, 21:05 — mattmarenic.com: Eto hvala ti što su pronašao vremena za chat. Znam da sam te dugo čekao. :) Nego reci ti kako si završio na trailu pošto to nije još toliko popularna disciplina trčanja kao recimo cesta
3/6/19, 21:08 — Miloš Spartak: Pre trejla sam trčao na cesti, spremao sam maraton, i sve vise sam bezao u sumu i na planine da bih radio treninge duzine
3/6/19, 21:09 — Pavle Perković joined using this group’s invite link
3/6/19, 21:09 — Miloš Spartak: Svidelo mi se mnogo vise nego cesta, mnogo je zanimljivije, i uvek posle nekog teskog uspona ceka te nagrada u vidu predivnog pogleda
3/6/19, 21:09 — Miloš Spartak: posle toga sam sve manje trcao na cesti, i dosao do toga da odradim jedan polumaraton godisnje
3/6/19, 21:10 — Miloš Spartak: a pored toga odradim jos 20ak trail trka
3/6/19, 21:10 — mattmarenic.com: Da li još uvijek trčiš na cesti ili si samo po trail stazama?
3/6/19, 21:11 — Miloš Spartak: Još uvek i na cesti, pogotovo kad spremam polumaraton, kad zavrsim polumaraton, onda se selim u šumu i sve treninge uglavnom radim tamo
3/6/19, 21:12 — mattmarenic.com: Osim što sam trčiš, spremaš i druge ljude za trail utrke i ujedno si i trener trail sekcije u BRC-u. Kako si se za to odlučio?
3/6/19, 21:12 — mattmarenic.com: Jer osobno ne znam niti jednog trenera osim tebe koji je samo specijalizirao trail
3/6/19, 21:16 — Miloš Spartak: Da, da. Trejl polako počinje da raste kod nas, i sve vise ljudi trci trejl trke. meni je sve vise odgovaralo trejl trcanje, a i ljudi iz kluba su poceli da idu na trke. Tako da je normalna stvar bila da napravimo i trejl grupu, koja ima za cilj da pripremi ljude za trke.
3/6/19, 21:16 — Miloš Spartak: Kada kazem pripremi, ne mislim samo fizicki, vec i edukativno
3/6/19, 21:16 — Miloš Spartak: da ljudi znaju sta sve moze da ih ocekuje da trci
3/6/19, 21:16 — Miloš Spartak: na trci
3/6/19, 21:17 — mattmarenic.com: Koja je možda najveća razlika u pripremami trail utrke i ceste?
3/6/19, 21:18 — Miloš Spartak: Mozda bi to bila brda, na trejlu ih ima mnogo vise
3/6/19, 21:18 — Miloš Spartak: i samim tim trebalo bi mnogo vise da se rade
3/6/19, 21:19 — +XXX XX XXXXXXX: Najdrazi trail na kojem ste bili? :)
3/6/19, 21:19 — +XXX XX XXXXXXX: A najduzi?
3/6/19, 21:20 — +XXX XX XXXXXXX: Meni je jedini problem cesta sto asfalt uzima danak ma kako god kvalitetne patike imam na nogama.
3/6/19, 21:20 — Miloš Spartak: Uh, tesko pitanje. Sve su mi drage :)
3/6/19, 21:20 — mattmarenic.com: Kada ti dođe netko i kaže da želi da ga pripremiš, da li uvijek pristaješ da probaš pripremiti svakoga ili ipak kroz neki razgovor procjeniš osobu pa onda odlučiš što ćeš?
3/6/19, 21:20 — +381 64 9527320: Pozdrav, Milose! Koji su preduslovi da bi se neko bavio trailom i koje su pocetne duzine?
3/6/19, 21:20 — mattmarenic.com: Evo imaš sad posla oko pitanja :)
3/6/19, 21:21 — Miloš Spartak: Mozda bih izdvojio Istru 66km, Cappadocia 63km i Šara Sky extrime 54km i 4800m D+
3/6/19, 21:21 — Miloš Spartak: najduza je bila 67km, za sad
3/6/19, 21:22 — +XXX XX XXXXXXX: Zar u pripremi za trejl nisu pored brda potrebne i specifičnije vežbe snage u odnosu na one kada se pripremamo za asfalt? 🤔😊
3/6/19, 21:22 — Miloš Spartak: bitno je koju duzinu zeli da trci, neko ko ne moze da istrci 5km, ne zelim da ga priprema za trku recimo od 50km
3/6/19, 21:24 — Miloš Spartak: Svako može da se bavi trejlom. Kod nas u klubu uslov za trejl da možeš u kontinuitetu trcati bar 10km
3/6/19, 21:24 — mattmarenic.com: Kada je na žalost to neprirodan element za trčanje, a svi mu se moramo prilagoditi
3/6/19, 21:25 — Miloš Spartak: Vežbe snage svakako, i baš ih preporučujem. Sa vežbama snage ćemo ojačati telo i trčanje će nam biti ekonomičnije
3/6/19, 21:25 — mattmarenic.com: Koliko je meni poznati, većina trail utrke je dosta fleksibilna s vrenemom u kojemu moraš zavrpiti utrku. To daje onda dosta šanse i onima manje iskusnima da bez problema završe uspješno utrku. Zar ne?
3/6/19, 21:27 — Miloš Spartak: Da, limiti na trkama su uglavnom dosta veliki da i sa dosta pešačenja može da se završi trka
3/6/19, 21:28 — Miloš Spartak: Svakako moja preporuka je da se krene sa lakšim trkama, sa trkama sa manje uspona
3/6/19, 21:28 — +XXX XX XXXXXXX: Sto se tice ultra trailova, oduvek me je zanimalo, jel se to istrci kontinualno, bez imalo pauza?
3/6/19, 21:29 — +XXX XX XXXXXXX: Koliko koristite stapove za trail?
3/6/19, 21:29 — mattmarenic.com: Po kojem principu generiraš treninge za nekoga?
3/6/19, 21:30 — Ivica Špiljar: Pozdrav, trcanje u brdo? Zanima me tehnika, a da se ne izgubi drasticno brzina, mislin ono tipa 3 min sporije,…kako zadrzat pravilno disanje sto bolje moguce, da li je istinito smanjiti duzinu koraka, visok korak i pravilan rad ruku, te leđa,…dal se oslanja na kvadricepse ili su leđa uspravna,….mislim kako bi bilo najbolje
3/6/19, 21:31 — Miloš Spartak: Opet zavisi od dužine trke, što je trka duža na okrepnim stanicama se pravi veća pauza, i uglavnom ima jedna glavna kontrolna tačka gde ima dda se pojede i nešto kuvano. Tako da recimo na trci od 60km, možeš i do 30min da provedeš u pauzi
3/6/19, 21:31 — Miloš Spartak: Slabo ih koristim, ali su dosta korisni, prebacuju opterecenje sa nogu na gornji deo tela
3/6/19, 21:32 — Miloš Spartak: Zavisi od onoga od čega krećemo, tj koliko neko može da istrči, koja mu je ciljna trka. Na osnovu toga pravim plan
3/6/19, 21:33 — mattmarenic.com: Koje je uopće pravilo što se tiče štapova na utrkama? Mogu li se oni nositi, ali da su cijelo vrijeme zakvačeni za ruksak ili moraš startati s njima pa ih onda sklopiš kasnije?
3/6/19, 21:36 — Miloš Spartak: Sto se tice trčanja uzbrdo ima nekoliko varijanti, možeš probati sve i naći onu koja tebi najviše odgovara. Jedna od njih je da nastaviš da trčiš, samo skratiš korak, malo vise podizes kolena. Druga varijanta je da brzo hodaš i rukama guraš kukove unapred, treća varijanta je da dlanove staviš iznad kolena i da se odgurujes, tu je problem sto je gornji deo tela savijen i disanje je malo poremeceno. Polozaj tela treba da bude isti kao i kod trcanja na ravnom, disanje kontrolises brzinom, ako gubis dah uspori. I kod trcanja uzbrdo ne znaci da je uvek trcanje ekonomičnije od brzoh hoda
3/6/19, 21:38 — Ivica Špiljar: E hvala puno,…tesko mi je bilo na jednom trailu, jedinom dosad, pa me to zanimalo
3/6/19, 21:38 — Miloš Spartak: Možeš ih nositi u rancu sve vreme, ali ne moraš sa njima završiti, bar koliko ja znam. Kada je nevreme i grmljavina uglavnom se štapovi bacaju
3/6/19, 21:38 — mattmarenic.com: A koji tu tehniku uzbrdo najviše koristiš? Ili kombiniraš?
3/6/19, 21:39 — mattmarenic.com: Onda je bolje biti bez njih, ako ih skoro niti ne koristiš
3/6/19, 21:41 — mattmarenic.com: A što se tiče opreme, u kojim tenisicama ti trčiš momentalno?
3/6/19, 21:41 — +XXX XX XXXXXXX: Vezbe treba raditi sa nekim vecim tezinama ili sa manjim a veci broj ponavljanja?
3/6/19, 21:42 — Miloš Spartak: Po mom mišljenju idelno je 2x nedeljno, i oko sat vreme. Nema potebno za više
3/6/19, 21:42 — Miloš Spartak: Trenutno Saucony peregrine 8
3/6/19, 21:44 — mattmarenic.com: Koliko od prilike sada treniraš ljudi?
3/6/19, 21:45 — Miloš Spartak: Zavisi od trenažnog procesa, ima perido kada se radi sa manjim težinam, kada se radi sa većim težinama, pa opet sa manjim, pa eksplozivnije i tako dalje, ali uglavnom su manje težine. Broj ponavljanja opet zavisi od perioda, nekad se radi 20 ponavljanja, nekad 5, nekad 15…
3/6/19, 21:46 — Miloš Spartak: U grupi ih imam 30, nekoliko koje treniram online, i nekoliko njih sa kojim radidm specifične vežbe snage za trčanje
3/6/19, 21:47 — mattmarenic.com: Koliko traje jedan period priprema. Da li to ide priprema samo za utrku ili obićno nastavljaš suradnju i kasnije?
3/6/19, 21:51 — mattmarenic.com: Možeš li reći i par riječi o BRC-u. Vidim da ste u zadnjih godinu dana napraviti strašan projekt. Sada dobili vlastite prostorije, liniju opreme…
3/6/19, 21:51 — +XXX XX XXXXXXX: Pozdrav Milose! Koje vežbe snage bi izdvojio kao najkorisnije za uzbrdice?
3/6/19, 21:56 — Miloš Spartak: BRC je prvi i najveći klub u Srbiji, a i šire :) Trenutno imamo oko 300 aktivnih članova, tu su ljudi koji trče maratone, polomaratone, trke na 10Km, trejl, triatlon. Da sad smo izbacili liniju opreme više možete videti na našem sajtu belgraderunningclub.com i možda naručiti neki komad :), to smo radili sa brendom PUSH. Što se tiče prostorija to je prvi Runners HUB u ovom delu Evrope, trkači mogu da dođu da ostae stvari, odrade trening, istuširaju se… Tu imamo i teretanu gde radimo vežbe, i svakog drugog petka imamo predavanja koja su povezana sa trčanjem
3/6/19, 21:57 — Miloš Spartak: vežbe za zadnjucu i za core, ali mora celo telo da bude jako, jer pucamo tamo gde je najslabija karika
3/6/19, 21:57 — +XXX XX XXXXXXX joined using this group’s invite link
3/6/19, 21:57 — mattmarenic.com: Kakva je sada trail scena u Srbiji. Ima li nekih liga, novih utrka?
3/6/19, 22:00 — Miloš Spartak: Polako raste, imamo Skyrunning ligu, koja ima odlicne trke i organizaciju, od ove godine krece liga nebeskog trcanja u organizaciji planinskog saveza, tu su treking lige vojvodine i srbije i solidan broj samostalnih trka (trke koje nisu u ligama)
3/6/19, 22:02 — mattmarenic.com: Bome lijepo. Ima za svakoga po nešto.
3/6/19, 22:02 — mattmarenic.com: Ima možda BRC plan da organizira neki trail?
3/6/19, 22:03 — +XXX XX XXXXXXX: U kojim godinama je najbolje da se počne sa trejlom, tj ima li nekih ograničenja u tom smislu?
3/6/19, 22:04 — Miloš Spartak: Za sada trejl trku ne, ali svakog novebra radimo trening trku Beogradski kralj šume, trčimo kroz parkove i šume beograda, staza je duga oko 21km. A organizujemo cestovnu trku za zaposlene Biznis run
3/6/19, 22:05 — Miloš Spartak: Godine su samo broj, tako da nema ograničenja, a trejl i podmlađuje ;)
3/6/19, 22:07 — +XXX XX XXXXXXX: S obzirom da su trke vremenski dugačke i iscrpljujuće, šta obično jedeš i piješ tokom trke?
3/6/19, 22:07 — +XXX XX XXXXXXX: Pozdrav za velikog trenera Spartaka! :)
Mene interesuje, koja je ,po tvom misljenju, najduza distanca koju jedan rekreativac treba da istrci?
Naravno da je sve To individualno, Ali koja je neka gornja granica koja ne gubi smisao trail trcanja :)
3/6/19, 22:08 — mattmarenic.com: Jako dobro pitanje! ✋
3/6/19, 22:11 — +XXX XX XXXXXXX: 👏🏼👏🏼👏🏼
3/6/19, 22:11 — Miloš Spartak: Sto se tice pica uglavnom je to voda i rastvor 1:3 coca cola : voda, a jedem urme sa bademom i so, i šta ima na okrepi :D
3/6/19, 22:12 — Miloš Spartak: To je baš individualna stvar, ali bitnije je kojom brzinom se povećava kilometraža, u smislu danas sam istrčao 20km sad cu za tri meseca da se premim i da istrčim 60km. Po mom mišljenju to je lose, ideš postepeno 20km, pa jedno dve tri trke do 30km i tako redom. Sad možda neka max dužina preko koje ja ne bih išao je 100km. Mada sve velike trke tipa UTMB, Patagonia… idu do 100 milja, možda je to neka gornja granica.
3/6/19, 22:14 — mattmarenic.com: Koje je tvoje mišljene u onim utrkma tipa 24h, ultra gdje trče cca 200k i slično? Pretjerivanje ili?
3/6/19, 22:15 — Miloš Spartak: meni lično se to ne sviđa jer se trči uglavnom u krug dužine do 2km. Tu moraš mentalno biti jak, jer napraviš i do 100 krugova
3/6/19, 22:16 — +XXX XX XXXXXXX joined using this group’s invite link
3/6/19, 22:16 — mattmarenic.com: Pitanje u istom smijeru. Što misliš koliko je “normalno” imati mjesečno trčanih kilometara?
3/6/19, 22:17 — +XXX XX XXXXXXX: Hvala na odgovoru! :)
3/6/19, 22:17 — +XXX XX XXXXXXX left
3/6/19, 22:18 — mattmarenic.com: Pitam jer bilo je na mislim ma trcanje.net neki screenshot Garmin izazova od mjesec dana i da je prva cura koje je bila i prva imalo oko 1400kn u jednom mjesecu. Meni je to osobno recimo pretjerivanje.
3/6/19, 22:19 — Miloš Spartak: Zavis koju trku trku spremaš, ako je trka kraća onda manje km, ako je trka duža onda više km.
3/6/19, 22:20 — Miloš Spartak: moguće da je to Veronika Jurišić, rekorderka hrvatske na 24h, ona je u poslednje dve godine pretrcala preko 13000km po godini
3/6/19, 22:20 — mattmarenic.com: Ona je bila jedna od prvih.
3/6/19, 22:21 — Miloš Spartak: to su uglavnom osobe koje trče ultre, oni zaista moraju puno trčati
3/6/19, 22:21 — mattmarenic.com: Evo našao sam link https://www.facebook.com/moje.trcanje/photos/a.966356556777583/2093936280686266/?type=3&theater
3/6/19, 22:22 — Miloš Spartak: Neko ovo istrči za godinu dana :D
3/6/19, 22:22 — mattmarenic.com: Ma znam da se mora trčati, ali to ispada da samo trčiš i ponekad spavaš. Možda jednom u tjednu :)
3/6/19, 22:22 — mattmarenic.com: Većina ovo otrči za godinu dana
3/6/19, 22:22 — +XXX XX XXXXXXX: To je za dva mjeseca
3/6/19, 22:23 — Miloš Spartak: bitno je uzivas u trčanju, da ti nije opterecenje kada ides na trening
3/6/19, 22:24 — +XXX XX XXXXXXX joined using this group’s invite link
3/6/19, 22:24 — mattmarenic.com: Svejedno je puno previše
3/6/19, 22:24 — mattmarenic.com: Na koliko si ti sada treninga tjedno?
3/6/19, 22:25 — Miloš Spartak: 6 treninga trčanja i 2 treninga snage
3/6/19, 22:27 — mattmarenic.com: Držiš li se i neke posebne prehrane ili ne?
3/6/19, 22:27 — Miloš Spartak: trudim se da se hranim zdravo, ali uglavnom jedem sve sem mesa
3/6/19, 22:27 — +XXX XX XXXXXXX: This message was deleted
3/6/19, 22:28 — +XXX XX XXXXXXX: Ćao svima 😀 Spartače ( možda je bilo pitanje) šta vidiš kao najveći izazov ljudima koji se premišljaju da se oprobaju u trail trčanju? Znam da dosta ljudi koji su na road runningu ima dilemu da zbog sporog trčanja trail nije za njih, je l to zabluda ili…
3/6/19, 22:31 — +XXX XX XXXXXXX: Pomenuo si da povremeno istrčiš i road trku. Da li misliš da te je trail trčanje učinilo bržim ili sporijim na road trkama?
3/6/19, 22:31 — Miloš Spartak: Mislim da se plaše da izađu iz zone komfora, da se osećaju nesigurno jer su po njihovom mišljenju spori i da možda će biti poslednji i da će trčati sami ili će se izgubiti, do sada se niko nije izgubio na našem treningu, tako datreba da probaju trejl bez obzira na brzinu trčanja, uvek mogu da dođu na trening i posle toga prcene da li je trejl za njih ili ne.
3/6/19, 22:32 — Miloš Spartak: Mislim da me je učinilo bržim, jer sam dosta trčao uzbrdo
3/6/19, 22:33 — mattmarenic.com: Koja je tvoja sljedeća utrka?
3/6/19, 22:34 — Miloš Spartak: Prva naredna je polumaraton u Kruševcu, zatim ide Vodno Matka Trail, pa Koza Ultra Trail
3/6/19, 22:35 — mattmarenic.com: E da sve pitam pa moram i tebe. Pivo? Da / ne? :)
3/6/19, 22:36 — +XXX XX XXXXXXX joined using this group’s invite link
3/6/19, 22:36 — Miloš Spartak: Uvek, najbolje za oporavak posle napornih i dugih treninga. Hidrira i osvežava, samo ne treba preterivati :D
3/6/19, 22:37 — +XXX XX XXXXXXX: Na šta si najviše ponosan u trail karijeri, na svoje rezultate kao takmičar ili na trenerski deo?
3/6/19, 22:37 — mattmarenic.com: Pravi odgovor :) 🍻
3/6/19, 22:38 — Miloš Spartak: Više na trenerski deo.
3/6/19, 22:39 — +XXX XX XXXXXXX: Da li je istina da je Kilian nedavno izjavio da u tebi vidi svog jedinog naslednika?
3/6/19, 22:39 — mattmarenic.com: Tek kada sam objavio sliku za najavu ovoga chata da imaš na njoj krvave bradavice. Imaš često s time problema ili si uspio pronaći način da se to ne dogodi?
3/6/19, 22:40 — Miloš Spartak: Hhahahah, da da, kaže da jedino ja mogu da srušim njegove rekorde, što mi je i neki cilj u budućnosti :D
3/6/19, 22:40 — Miloš Spartak: Uspeo sam naći rešenje, zalepim flastere.
3/6/19, 22:40 — +XXX XX XXXXXXX: Salim se malo, hteo sam samo da kazem da skidam kapu za sve sto radis za trail zajednicu u Srbiji, hvala I vidimo se na trkama 🤘
3/6/19, 22:41 — Miloš Spartak: Naravno da se vidimo :)
3/6/19, 22:42 — mattmarenic.com: Planiraš i na koju utrku do HR? Znam da Istru ove godine preskačeš. Šmrc
3/6/19, 22:44 — Miloš Spartak: Možda budem išao na Dalmacija Ultra Trail. Za sad nemam konkretne planove za drugi deo sezone
3/6/19, 22:45 — mattmarenic.com: I imaš li za kraj chat neku mudrost? Tajnu život? Tajnu traila? :)
3/6/19, 22:47 — Miloš Spartak: Balans i koliko treniranja toliko i opravka.
3/6/19, 22:48 — mattmarenic.com: Pa hvala ti puno što si izdvojio vrijeme i bio gost večeras!
3/6/19, 22:49 — Miloš Spartak: Hvala tebi na pozivu, nadam se da se družimo na nekoj trci, a ako vas navede put u BG svratite na neki trening :)
3/6/19, 22:49 — mattmarenic.com: Pa definitivno će morati uskoro biti BG :)
3/6/19, 22:50 — mattmarenic.com: I hvala svima što su sudjelovati i pitali :)
3/6/19, 21:40 — Miloš Spartak: Najviše ih koristim uzbrdo, lakat treba da bude na oko 90 stepeni (stupnjeva). Leva ruka desna noga uglavnom, i oslanjaš se na njih
3/6/19, 21:40 — Miloš Spartak: ako ih ne koristis onda da, bez njih.
3/6/19, 21:41 — +XXX XX XXXXXXX: Pozdrav Miloše, pitanje vezano za vezbe snage… koliko je potrebno nedeljno raditi vezbe? 2–3 puta nedeljno ili vise i koliko vremenski…
3/6/19, 21:49 — Miloš Spartak: Zavisi od ljudi, nekad istrče jednu trku i tu se naša saradnja završi, a nekad ona traje i poesle ciljane trke, jer nađu novu trku :)