Što raditi zadnji tjedan pred utrku?
Ako ovaj tekst čitate danas, a sutra vam je utrka, onda vam većina savjeta neće pomoći jer prekasno je za sve. Ali ono što možete da napravite je da neke od savjeta zapamtite i primijenite ih za neku od sljedećih utrku.
Prije svega, zadnji tjedan ili par dana pred trku morate sve raditi lagano. Ako imate napad panike i mislite da nećete utrku završiti zbog XY razloga, najbolje je da prvo duboko udahnete. Spremnost je uvijek nekako relativan pojam jer nekada i kada mislite da ste najspremniji niste te obrnuto. Veliki je plus ako ste odradili dobru baznu pripremu (recimo zimsku) i sada treba samo održavati kondiciju do utrke. Mislite li zadnji tjedan do utrke nešto ekstra postići, ona je možda bolje da od utrke odustanete.
Nepojavljivanje ili odustajanje za vrijeme utrke nije nikakva sramota! Bolje je i odustati nego da se desi neka tragedija pa završite na kraju s nekom ozljedom ili kod doktora. Uvijek postoji sljedeća utrka.
Ako ste redoviti s trčanjem, imate odrađenu dobru bazu, ne vidim da bi trebao postojati poseban razlog da se utrka uspješno ne odradi. Kao što sam već rekao, zadnji tjedan pred utrku trebamo svoje trčanje svesti na minimum, kao i tempo kojime trčimo. Recimo ako je utrka za vikend onda bi zadnji trening trebao biti barem dva do tri dana prije utrke. To je bitno da se naše tijelo odmori i pripremi za nove napore. Moje pravilo je da ukoliko je utrka u subotu zadnje trčanje imam u srijedu.
Koliko kilometara ukupno trebamo trčati zadnji tjednan je zapravo više individualna stvar. Nema pravila. Puno je bitnije da tempo bude laganiji i ako možemo izbjegnemo trčanje tempa. Nema se smisla ubijati kada ćemo svejedno na utrci dati sve od sebe. Nekako se uvijek dogodi da ljudi na utrkama postignu svoje najbolje rezultate. Zašto? Pa odgovor je vrlo jednostavan jer ako pomiješamo adrenalin, energiju drugih ljudi i općenito cijelu pozitivnu priču oko utrke, ne možemo da ne damo najbolje od sebe.
Nisam netko tko pazi što jede i netko tko je opsjednut prehranom. Možda bi trebao početi paziti, ali za sada se ne zamaram time. U par navrata sam probao s carboloading prehranom zadnji tjedna i ne mogu reći niti da mi je nešto posebno pomogla, ali niti da je odmogla. Postoje trkači koji kažu da im je pomogla, pa tko hoće neka si malo prouči ovaj pojam. Svakako je dobro da se izbjegava hrana koja bi nas mogla napuhati (recimo grahorice). Ne trebamo još misiti na to hoće li na gaćama ostati tragovi kočenja.
Ako vam do sada niti jedan savjet nije bio nešto posebno, možda će vam sljedeći ipak dobro doći. Ovo govorim iz iskustva jer ne želite se zajebati (u nedostatku druge slikovite riječi) kao netko tko ovo piše.
Vrlo je bitno da pratite temperaturu par dana prije utrke i naravno kakva se predviđa na dan utrke. Danas to barem nije problem jer postoje mnoge aplikacije za vrijeme. To je bitno da znate, da možete prilagodi opremu u kojoj čete trčati na dan utrke. Ako se planira toplo vrijeme, onda ćete se laganije obući i obrnuto.
Bitno je i da provjeriti koliko će stupnjeva biti razlika temperature od početka pa do kraja utrke. To možda nije toliko bitno na nekim kratkim utrkama, ali na polumaratonu i duže je itekako bitno. Recimo već zadnje dvije godine na polumaratonu u Osijeku temperaturna razlika između početka i kraja je iznosila preko osam stupnjeva. Na prvu se to ne čini tako puno, ali dok ste u pokretu čini vam se da je razlika i daleko veća.
Ako se debelo obučete, u nekom trenutku ćete prokuhati i postati nervozni. Jedino vam još preostaje da višak opreme skinete sa sebe. Ne moram spominjati da nije lako skidati se i trčati. Ako stanete — izgubite ritam, a višak opreme onda treba povješati po sebi jer nitko ne želi ostati bez svoje opreme. Zato je pametnije lakše se obući, čak i ako nam je na početku malo hladno, vrlo brzo se dosegne radna temperatura.
Zadnje što bih još spomenuo su gelovi koji se uzimaju tijekom trčanja. Nije ih loše imati “za svaki slučaj”. Meni znaju pomoći. Uzimaju se obično negdje na ⅔ utrke da nam daju još malo snage za kraj. Kako postoji puno raznih okusa (limun, naranča, kola), probajte imati onaj okus gela koji vam odgovara i koji provjereno volite. Recimo ja nisam ljubitelj okusa zelena jabuka i od tog okusa znam dobiti žgaravicu koji mi za vrijeme utrke stvarno ne treba.
Uglavnom, pamet u glavu i sretno da utrci!
