Kako se vratiti trčanju poslije pauziranja?
U trčanju, kao i svakom sportu je pametno da se rade pauze. Pauze obično radimo kada se ne osjećamo dobro ili kada završi sezona. Ne postoji pravilo koliko bi pauza trebala trajati. Nekome je dosta par dana, a nekome par tjedana. Sve naravno ovisi od osobe do osobe i našeg organizma. Meni recimo tjedan dana odmora bude sasvim dovoljno.
No, osim planiranog odmora, zna se dogoditi da zbog zdravstvenih razloga moramo napraviti neplaniranu pauzu koja može trajati neko duže vrijeme. Kada smo tako neko duže vrijeme neaktivni, uvijek se teško vratiti nekoj aktivnosti. Obično se tu javlja “psihološki problem” ili kočnica zbog koje smo nesigurni te se uvijek zapravo preispitujemo da li je pametno da opet počnemo biti aktivni?
Pravog i krivog odgovora nema. Sve je naravno na nama i to kako se zapravo osjećamo. Osjećaj da nismo spremi je zapravo uvijek prisutan, neovisno o tome da li se vraćamo aktivnosti nakon pauze ili smo u treningu. Njega je uvijek najbolje ignorirati i reći — “Ja to mogu, idemo to napraviti!”
Prvi treninzi poslije pauze bi svakako trebali biti lagani. Bez pretjerivanja i megalomanskih želja. Bolje je polako opet raditi na sebi i postupno se vraćati u staru formu. Bitno je da imamo strpljenja jer vraćanje nakon duge pauze je na određeni način kao da počinjemo ispočetka. Svatko se može prisjetiti kako je početak bio težak te kako smo tada radili greške, koje sada više ne moramo ponavljati jer ipak imamo određeno iskustvo.
Najveći “problem” od svih je svakako koliku kilometražu raditi. Kako sam spomenuo da je bitno da se polako vraćamo, tako je bitno da i kilometri polagao rastu. Idemo prvo prema pet kilometara pa onda dalje. Tempo je također isto bitan, tj. bitno je da je lagan. Svoje tijelo opet moramo naučiti na aktivnost. Pozitivno je to što naše tijelo pamti sve prijašnje treninge i napore, tako da neće trebati previše vremena da se opet vratimo na stare staze. Naravno, treba biti strpljiv i ako je potrebno konzultirati se s doktorom da sebi ne bi napravili problem više.
Možda nije pravi primjer, ali zbog gripe i temperature sam morao pauzirati s trčanjem tjedan dana. Iako se osjećam spremim da idem trčati, još uvijek nisam 100% siguran da li je to pametna odluka ili ne. Također me zanima i to koliko je borba s gripom iscrpila moje tijelo. Kako će se to odraziti na prvo trčanje, disanje, tempo… Puno je tu pitanja na koja ne mogu znati odgovor dok ne odem trčati i tijekom samog trčanje ne vidim kako će mi tijelo reagirati. Kako sam i spomenuo, nema druge nego lagani odraditi prvih par treninga dok se tijelo u potpunosti ne oporavi.
Rekli bi strpljen — spašen!