Kako što bezbolnije otrčati trening dužine?
Ne znam tko će se složiti s mišljenjem, ali trčanje dužina je dio trkačkog treninga koji je dosadan.
Dužina je tip treninga je potrebno redovito odrađivati da bi mogli napredovati i bez problema završili utrke polumaratona ili maratona. No kao što sam spomenuo, često je dosadno trčati par sati u komadu pa se prije svega treba pobrinuti da sve to vrijeme imamo motivaciju koja će nas držati da do kraja odradimo planiranu dužinu.
Treninzi dužine se rade ciljano, kada se spremamo za neku utrku koja će nam biti krajnji cilj. Do same utrke povećavamo dužinu koju trčimo i obično se dogodi da tek na samoj utrci odradimo planiranu dužinu utrke. Iako (naravno) nije loše da i prilikom samih priprema odradimo planiranu dužinu. Ako se strogo držimo nekog plana treninga onda se neće dogoditi da prije same utrke otrčimo duže. Recimo prilikom priprema za polumaraton, najduža dužina koja sam trčao u fazi priprema je bila 18 kilometara. Barem je tako bilo u programu kojeg sam se ja držao.
Dužine do sedam kilometar (iz svoga kuta) bi mogao nazvati “kraćima” i za njih ne trebam posebnu motivaciju da bi ih završio. Krenem i bez previše razmišljanja ih završim. Kada idem trčati trening dužine, onda prije trčanja radim plan kako da mi motivacija ostane na nivou cijelo vrijeme trčanja. Naravno da se zna dogoditi da motivacija padne te onda obično trening skratim. Zadnja tri kilometra su uvijek najgora!
Kako se onda pobrinuti za motivaciju da cijelo vrijeme bude na nivou?
Prije svega dužine je najlakše trčati ako imaš partnera s kojime možeš podijeliti muku. Ako partner ne može odraditi cijelu dužinu, neka onda barem trči dio puta. I to je bolje nego trčati sam. Prilikom trčanja dužina, brzina nije toliko bitna, već je bitnije da naučimo svoje tijelo da smo u pokretu recimo dva sata. Tako i partner koji nije brz može bez problema trčati s nama.
Za ubijanje dosade, muzika je uvijek najbolji način. Ukuse neću spominjati, ali bitno je da si napravimo duži playlist s muzikom koja nam odgovara i koja će nam bare malo pomoći da zaboravimo da trčimo. Ako slušamo album, nemojte zaboraviti uključiti opciju ponavljanja da ne moramo vaditi mobitel iz džepa kada album završi. Ako netko ne voli slušati glazbu, može probati knjige u zvučnom izdanju (eng. audio books). Još nisam imao prilike slušati, ali vjerujem da nije loše “pročitati” neku dobru biografiju ili Harry Pottera dok trčimo. Također ima i dobrih podcasta koje možemo slušati.
Ovisno i tipu utrke za koju se spremamo (cestovne, trail) birat ćemo rutu kojom ćemo trčati. Istraživanje novih ruta je uvijek izazov i dobar način za nabijanje kilometara. Nedavno sam trčao novom rutom za koju nisam znao koliko je duga. Kako mi je sve bilo novo, dok nisam došao do poznatog dijela, prešao sam dosta kilometara, a da nisam niti bio svjestan.
Na kraju ne smijemo niti zanemariti svoje tenisice u kojima trčimo. Dok se trče dužine, stopala se znaju napuhati i malo oteći. Zato je dobro da imamo komotne tenisice koje nas neće žuljati. Tenisice koje su pola ili broj veće, riješit će ovaj problem. U svakom slučaju, pomogao vam koji savjet ili ne, gledajte na dužinu kao planinu koja se mora osvojiti i na koju morate zapiknuti svoju osobnu zastavu. Kada jednom osvojite željenu dužinu, bit ćete najponosniji na svijetu!
