Uz redovito treniranje je potreban i redoviti odmor
Kako treba biti redovit s treniranje, tako se treba i redovito odmarati da se naše tijelo stigne odmoriti od svih napora. Često se dogodi da imamo jako dobru volju i osjećaj da možemo svašta te treniramo više nego inače. To (iz iskustva) uvijek završi tako da počneš osjećati kroničan umor i nikako više ne možeš održavati neki svoj standardni pace.
Tijelo nam na lijep način kaže da malo usporimo i odmorimo se. Pametno bi bilo poslušati taj savjet te malo stati i odmoriti se od sportskih aktivnosti. Taj odmor ne mora biti dug, nekada je potrebno svega par dana da se odmorimo i napunimo naše baterije. Zapravo uvijek je bitno da pokušamo imati dovoljno pauze i odmora između naših aktivnosti.
Zadnja dva tjedna, zbog obveza preko tjedna mi se dogodilo da stignem trčati samo vikendima. Tako sam spojio trčanje tri dana za redom (petak / subota / nedjelja) i između imao po četiri dana odmora, što mi je ispalo dovoljno da se odmorim i skoro da zaboravim da sam uopće trčao. Ako trčim neki svoj “normalan” raspored, onda to obično ispadne tri trčanja u jednom tjednu i uvijek nastojim da imam po dan pauze između.
Oni koji imaju Garmin satove mogli su primjetiti da im sat savjetuju vrijeme oporavka. Poslije trčanja jačeg intenziteta zna pokazati da je potrebno i više od 24 sata odmora. Naravno da je upitno koliko je takvo mjerenje oporavka točno, ali nije ga loše zanemariti — pogotovo ako smo novi u trčanju ili nismo niti sami sigurni koliko nam treba vremena za oporavak.
Osim ovako nazovimo to “automatskog” oporavka postoje i drugi načini da odmorimo naše tijelo od napora. Jedan od najjednostavniji rješenje je da trčanje kombiniramo s nekim drugim sportom. Vožnja biciklom može biti fantastičan način da se aktivno odmorimo. Naravno ako nećemo divljati s pređenim kilometražama. Osim bicikla, dobar sport za odmor je i plivanje. Totalno drugačija aktivnost od trčanja gdje nema udaraca i koristimo druge skupine mišića.
Razne dodatke prehrani ovom prilikom ne bi previše komentirao niti preporučio jer osobno ih ne koristim i mišljenja sam da je velika većina njih samo bacanje novaca. Puno bolja opcija je da se pojede svježe voće — banana, jabuka ili napravi neki mix u blenderu. Od svih silnih dodataka koji postoje, jedino što redovito pijem je magnezij. Još volim da popijem dobro pivo poslije trčanja. Mislim da će se s time složiti dosta trkača, da pivo poslije treninga — paše kao budali šamar!
