Što raditi zadnji tjedan prije utrke?
Jedna od tema koja se svaki puta javlja kao gljiva poslije kiše je o tome kako se pripremiti za utrku zadnji tjedan. Savjeti koji će ili bi barem teoretski trebali pomoći kako da budeš 100% spreman za utrku. Znate koji je zapravo najbolji savjet koji vam netko može dati? Zaboravite sve i samo se opustite! Vjerojatno je zato i razlog zašto mnogi neće ovaj tekst pročitati do kraja ili baš naprotiv hoće.
Meni nikada nisu pomogli savjeti tipa: “Trebaš raditi to i to, da bi mogao to i to”. Svi smo mi individue i drugačiji te ako nekome nešto odgovara, ne znači da to mora dogovoriti i drugome. U većini slučajeva neće. Zato neki savjet može zlata vrijediti, ali vjerojatno ništa od toga.
Ako svi ti savjeti ne vrijede, kao se onda treba pripremiti za utrku Prije svega slušati sebe i što vam naše tijelo govori.
Pripreme za ciljanu utrku se naravno rade kroz druži period od par tjedana ili mjeseci. Trčanje nije kampanjski sport pa da možemo nešto napraviti zadnji tjedan. Ako zadnji tjedan trčimo kao manijaci, samo ćemo napraviti suprotno. Zato taj zadnji tjedan sve treba svesti na minimum. Dovoljno je da napravimo dva trčanja u laganom tempu i imamo barem dva do tri dana odmora prije utrke.
Puno se piše i govori o tome da je prehrana kod trčanja bitna, a posebno prije utrke. Opet naglašavam da nisam profesionalac i smatram da prehrana nije baš toliko bitna koliko joj se pridaje pozornosti. Ako ipak netko želi pripaziti na prehranu dobro je proučiti — carboloading. Prije utrke u tijelo se unosi veća količina ugljikohidrata koji bi trebali pomoći za vrijeme utrke. Koliko ovo djeluje opet ovisi od osobe do osobe. U par navrata sam se držao ovog načina ishrane i mogu reći da tijekom utrke imaš osjećaj da kada ti je najteže imaš “rezervu” koja ti pomogne da izdržati do kraja. Da li se ovdje radi o placebo efektu? Teško je to procijeniti.
Dan prije utrke je bitno da se odmaramo. Ako je utrka negdje dalje od mjesta gdje živimo, (ako možemo) bilo bi dobro da dođemo dan prije da se dobro naspavamo jer to je jedna od najbitnijih stavki — dobar san. Ako imate problema sa spavanjem prije utrke, jedna mala pivica će sigurno pomoći da se opustimo i spavamo kao klada.