Što se dešava kada trčimo na +40°C?
Ove lude vrućine su valjda svima dosadile i svi jedva čekaju da dođe neko osvježenje i zahlađenje. Iako mislim da toga treba još čekati, nekako su mi ove vrućine ipak draže nego hladna zima. Uvijek se nekako lakše ohladiti nego zagrijati. No kako god nam je vruće, ako volimo trčanje nastojat ćemo da nađemo načina kako da usprkos visokim temperaturama odemo trčati.
No što se zapravo događa kada trčimo po tako već skoro ekstremnim temperaturama koje se ozbiljno približavaju brojki 40?
Prije svega treba izbjegavati trčanje kada je sunce najviše i temperatura je najveća. Ostaje nam tako da trčimo rano ujutro ili kasno navečer. Kako se nikako ne mogu natjerati da idem rano ujutro, najranije što sam išao trčati je u 9:00 sati. Naravno da je to bila greška. Već je i tada sunce pržilo i dok sam završio s trčanjem poslije pola 10, umirao sam. Trebaš ići oko 6:00 da ti ne bude vruće. Mnogo bolja opcija je ići na trčanje kasno navečer. Idealno oko 21:30 i kasnije. Nema sunca, tako da je vlaga najveći neprijatelj.
Ipak ovako visoke temperature ipak najviše utječu na ubrzan rad srca i osjetni pad u prosječnoj brzini (pace). Ne znam kako je kod ostalih, ali kod mene je u prosjeku bilo do 20 otkucaja više dok sam odrađivao plan treninga. Na istim treninzima prije mjesec dana (kada su temperature bile niže) sam imao u prosjeku 140-160 otkucaja u minuti, dok sam sada imao 160-180 i više otkucaja. Naravno da se taj dodatni napor osjeti na trčanju i na tome da nikako ne mogu postići planirano prolazno vrijeme (pace) iako ga bez probam mogu držati za vrijeme nižih temperatura.
Ono što se treba napraviti je smanjiti intenzitet treninga i po potrebi uzimati kraće pauze. Recimo ako nam je po planu da odradimo intervalni trening od pola sata, možemo na pola treninga zastati na minutu-dvije, uzeti vode te nastaviti s treningom do kraja. Ne treba napominjati koliko je hidratizacija važna za ovaj dio godine. Općenito je važna, ali pri ovako visokim temperaturama je još bitnija.
Dok trčim, uvijek pijem samo vodu. Stvarno rijetko uzimam neko energetsko piće. Ipak sada se pokazalo da mi samo voda nije dovoljna te da je trebam “podebljati”. Gemišt bi možda bio dobro rješenje, ali ipak ne. U vodu tako stavim izotoničnu šumeću tabletu. Mnogi će reći da je šumeća tableta loše rješenje, no meni je čisto dovoljno da u vodi bude više ugljikohidrata i elektrolita koji će mi pomoći da se brže oporavi. . Na ovakvim temperaturama nije loše poslije trčanja popiti i čašu Cole. Šećer iz Cole će učiniti svoje.
Ipak najvažnije je da slušamo sebe. Ako nam je neizdrživo i ne osjećamo se dobro trčanje treba odgoditi za neki drugi dan. Ako i tjedan dana ne trčimo, nije kraj svijeta. Prije svega je najbitnije da me narušimo naše zdravlje!