Trčanje ljeti: Voda, voda i samo voda!
Kako god trčanje ljeti bilo super, ono predstavlja malo veći napor nego trčanje zime. Barem je meni tako. Lakše se je zimi ugrijati nego ljeti ohladiti. Zapravo prilikom trčanja ljeti se i ne možeš ohladiti osim ako te ne opere pljusak ili vjetar. Zimi su dovoljne tajice, podmajice i nakon parsto metara toplo ti je.
Da se nadovežem da ja nikada ne trčim bez podgaća! Niti ljeti, jedino što ne nosim su podmajice, nego pokušavam naći što je moguće više prozračnije majice ili jednostavno trčim bez majice. Onda je bitna krema za sunčanje s visokim faktorom ili trčanje na nekoj ruti koja je u hladu. Za one koji ne vole pokazivati svoje tijelo i možda se srame zbog nekog razloga ljeti je najbolje imati majice na tregere (bretele za žensku populaciju) koje naravno nisu pamučne nego od nekog materijala koji dobro odvodi znoj s površine kože. No ono najvažnije ljeti je hidratacija ili u prijevodu voda, voda i samo voda!
Koliko god ljeti trčali imajte okrjepne stanice svako toliko jer vrlo lako možemo dehidrirati. Ja sam naučio da ne trebam previše vode prilikom trčanja ali recimo poslije trčanja od 5k uvijek popijem barem litru vode. Možda nije baš praktično, ali vodu nosim u staklenoj flaši jer tako duže ostane hlada i puno je ukusnije piti iz staklene flaše nego bilo koje plastične. Postoji i ona opcija da se voda stavi u zamrzivač ali osobno to ne volim jer mi skoro uvijek nastrada grlo. Kada mi obična voda dosadi iscijedim limun ili limetu pa dobijem nešto kao limunadu. Šećer ne stavljam, ali mala žličica neće biti na odmet. Treba nadoknaditi izgubljeno.
Ljeti je najbolje trčati rano ujutro prije nego sve oko nas počne gorjeti. Recimo oko pola 7 ili 7 sati. No kako je ujutro najljepše spavati, mnogi će ovo iskustvo preskočiti. Ja recimo znam ujutro otrčati pa se kasnije vratim u krevet. Naravno ovo radim samo kada sam na godišnjem jer inače nemam vremena. Drugi najbolji izbor je kasno poslijepodne ili navečer kada počinje zalazak sunca i temperature malo padnu. Visoke temperature ponekad nisu toliko problem koliko jako sunce koje prži sve oko sebe. Naravno ako možete naći neku rutu u hladu to bi bila najbolja opcije.
Mnogi će se primiti za glavu kada ovo pročitaju, ali ja ljeti znam otrčati i po najvećem suncu, oko 13, 14 sati. Zašto? Naravno da zadovoljim sadistu u sebi… Šala naravno. Možda će ovo glupo zvučati, ali kasnije mi je puno lakše trčati po visokim temperaturama kada odradim par treninga na tako ekstremnim uvjetima. To naravno ne radim često, možda jednom tjedno i uvijek pazim da sam fizički i mentalno spreman.
Što god vam od ovdje pročitanog pomogne da trčanje ljeti bude lakše, slobodno dijelite s ostalima.
Tekst je objavljen i na magazinu GoOUT! 08.07.2016.